日和見菌を味方につけよう！！　腸に良い習慣とは？ | 健康豆知識 | 心地良いリラクゼーションの施術を藤枝で行いながらブログより施術の豆知識を発信中

　静岡県藤枝市でフットケア・ボディーメンテナンスサロンを経営しているFoot .Body.Maitenance ミッツです！！

　本日は、昨日更新した「味方にしてきたい日和見菌ってなに？？」の続きを書いて行きたいと思います！！

　前回は、腸内の善玉菌を、悪玉菌より多くしておこう！というお話をしましたが、今回お話するのは「悪玉菌を増やさない方法」についてです！

　つまり、腸内環境をよくする方法について記述していきます。

　腸内環境がよくなると、、、

○痩せやすい体質になる

○睡眠の質が高くなる

○疲れが取れやすくなる

　など、良いことづくしです！！

　それでは、早速内容に入っていきます！

　方法①　食事は1日3食で、5〜6時間おきがベスト！！

　よく、運動をしない方は1日２食で十分！という方がいらっしゃいますが、必要なカロリー数だけで考えれば正解かもしれません。しかし、「腸を活性化させる」という考え方においては、食事を抜くことはあまりオススメできません。

　食事＝腸への刺激

　→これが1日３食を勧める大きな理由です。

　腸が適度な刺激と休息を得る為には、1日３回がベストと言えます。そして、1番刺激を入れたいのは　【起床時】　です。　コップ1杯のお水を一気に飲むと、腸が動き「お腹が減った」という食欲を出すことができます。

　方法②　食物繊維が超重要

　腸内で老廃物や食べかすを回収しながら、最終的に弁になって不要な物質を排出する食物繊維を、毎日十分必要量摂っていれば便秘知らず！！

　食物繊維には、「不溶性食物繊維」と、「水溶性食物繊維」と2種類ありますが、、、、難しく考えずに

　海藻・野菜・キノコ類・果物を積極的に摂ることを意識すれば十分です！

　方法③　アルコールを飲みすぎない＋飲むなら水も飲む！

　アルコールは飲みすぎると、肝臓で分解する際に水を使用するので体内で水分不足が生じ、血液がドロドロ→交感神経優位→血流悪化　という経路を辿り、2日酔い独特の頭痛の原因になります。

　お酒コップ1杯に対し、コップ1杯の水を飲むことが大事。

　しかし、適量のアルコールは副交感神経を優位にすることも分かっていますので、上手に付き合うことが大事です。

　・新型コロナウイルスにも負けない免疫力

　・がん細胞を摘出して打ち勝つ免疫力

　・毎日が活気あふれる生活

　・ストレスに負けない強いメンタル

　を得る為に、日和見菌を味方にして、腸内環境を整えましょう！！